podciąganie na drążku

Dzieki za odp. Moj aktualny trening wyglada tak: Pon: Klatka+biceps 1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8) 2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8) 3)Rozpietki 3s (10,10,10) 4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10) 5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt) Sroda: plecy+triceps 1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8) 2)Wioslowanie sztanga 4 [...]

Planik spoko, a wiosło zamienic możesz na podciąganie na drązku. Żadnych maszyn. Dodaj jeszcze łydki na koniec i ok.

[...] 3x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 2x12-15 Butterfly 1-2x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy [...]

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

[...] 2x12 barki: wyciskanie sztangi lub sztangielek 2 x 15 wymachy w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 2x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 -10 przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 uginanie nóg na maszynie 3x12 [...]

...chyba troche bedzie za dużo podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic [...]

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]

[...] wyciskanie na ławce głową w dół 5x10 rozpiętki na ławce głową w dół 5x8 Wtorek - nogi przysiady ze sztangę na barkach 3x10 wspięcia na palcach ze sztangą 5x10 Środa -plecy podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantlą na ławce 5x10 martwy ciąg 3x12 Czwartek barki + czworoboczne rozpiętki stojąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie partii mięśniowych,dobór ćwiczeń itd. Plecy * Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 [...]

Witam ! Prosze o ocene planu Wiek:16 Waga:65kg Cel:masa Na takim planie chcem jechac do konca wakacji no moze do połowy sierpnia. Poniedziałek:(klata,triceps) -wyciskanie na plaskiej 8\10\12 -wyciskanie na skosnej 8\10\12 -rozpietki 8\10\10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8\10\12 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie [...]

[...] tej materii robiło. Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? - Co konkretnego masz na myśli? Jakie ćwiczenia głównie? - Ćwiczenia obwodowe z zastosowaniem treningu obwodowego. Czy podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z ekspanderem na łopatki są odpowiednim ćwiczeniem dla mnie? - Min tak. Plus inne ćwiczenia korygujace.

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

robisz mc i podciaganie na drazku? a przysiady jak? :)

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

[...] istnieje granica wiekowa, w której nie da się już wady skorygować lub wada przestaje się pogłębiać? Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Jakie ćwiczenia głównie? Czy podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z ekspanderem na łopatki są odpowiednim ćwiczeniem dla mnie? Zmieniony przez - andrzej_l w dniu 2008-08-04 13:01:55

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

trening 1 wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie [...]

[...] - naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą [...]